看电视剧时焦虑，生怕在你看电视剧的时候，别人听完了一节课。吃美食时焦虑，想到那些每天运动又控制饮食的人就痛恨自己又懒又馋。睡觉前焦虑，觉得今天和昨天没什么进步，于是舍不得睡。这些时刻是不是感觉似曾相识。人人都会焦虑，同时也会把内心深处的焦虑藏起来。只有很好的了解它，才能去有意识的控制它。焦虑，它是可以被我们训练和驯服的，从而成为我们的盟友，而不是死敌。

一、焦虑的本质

焦虑和恐惧不同，当它产生时，人们往往说不清自己焦虑的是什么。它的产生并非来自具体的事物或情境，而是想象中的危险。而且，这个危险发生的可能性很小。

二、焦虑的分类

一般而言，焦虑症可分为现实性焦虑和病理性焦虑：现实性焦虑所表现的是对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应，而且这种情绪反应是与现实威胁的事实相适应的，是一个人在面临其不能控制的事件或情景时的一般反应。病理性焦虑是指持续的无具体原因的感到紧张不安，或无现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头感，伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安，常常伴随主观痛苦感或社会功能受损。

三、焦虑产生的原因

焦虑产生的典型原因主要有四种：长期诱因、近期环境原因、使焦虑持续的原因和神经生理因素。

1.长期诱因。它是指产生于出生至童年时期，导致日后患焦虑症的因素。比如遗传因素、早期创伤性经历，包括被父母忽视、过度批评等。

2.近期环境原因。比如近一两个月内压力突升、遭受重大损失、生病。

3.使焦虑持续的原因。这些原因多种多样，包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等。

4.神经生理因素。

四、应对焦虑的方法

1.转移：想一些令人惬意的事，比如读书、写作。

2.反应：将威胁转化为挑战，比如我会拼尽全力去克服这个困难。

3.翻转：对情境中积极的一面进行过度夸大。比如自从我碰到这个问题，生活中的一切都会变好的。

4.幽默：在困难情境时候的所启动的防御机制。

5.接触性情平和的人：是最能安抚焦虑情绪的办法之一。跟一群性情足够平和、让人感到安心、愿意倾听、能够理性思考应对不确定感的新方法的人生活在一起，可以促进安全感的形成。

焦虑，它具有千变万化的面孔，让我们感到痛苦，那就让我们大声把它说出来，自助并去寻求帮助。我们是活生生的存在于天地间，具有这样那样的感受和反应，在冲突和痛苦重压下变得异常激动，这本身就是自然。焦虑了，也别怪自己。